GIMNASIA BASICA SIN PALIL

GIMNASIA BASICA SIN PALIL

La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.

EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:    SALTO ALTO.

Posición inicial: Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirándose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Ejercicio en Posición

Cadencia La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS  INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.

Posición inicial :  Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.

Ejercicio en Posición

Cadencia La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS     FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.

Posición inicial:  Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posición

Cadencia La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:   EL REMO.

Posición inicial:  Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.

Ejercicio en Posición

Cadencia La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO No. 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS: FLEXION DE RODILLAS E INCLINACION DEL TRONCO

Posición inicial:  Parte de la fundamental, brazos a la altura de la cintura.

Ejercicio en Posición

Cadencia La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:  FLEXION DE BRAZOS.

Posición inicial: Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.

Ejercicio en Posición

Cadencia La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:  INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.

Posición inicial: Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar.

Ejercicio en Posición

Cadencia: La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:      ROTACION DE LAS PIERNAS.

Posición inicial :Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.

Ejercicio en Posición

Ejercicio en Posición

Cadencia:   La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:       FLEXION PROFUNDA DE PIERNAS

Posición inicial : Parte de la fundamental, brazos a la altura de la cintura

Ejercicio en Posición

Cadencia:   La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:   INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.

Posición inicial :  Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.

Ejercicio en Posición

Cadencia:  La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:               TROTE EN SU LUGAR.

Posición inicial:  De pie, brazos en posición de trote.

Ejercicio en Posición

Cadencia: La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS: FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS

Posición inicial: Parte de la Fundamental

Ejercicio en Posición

Cadencia : La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar