GIMNASIA BASICA SIN PALIL
La gimnasia básica con armas y sin armas
dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina,
coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su
unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física
de una forma armónica y progresiva.
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: SALTO ALTO.
Posición inicial: Pies separados 30 centímetros, rodillas
ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirándose,
cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posición
Cadencia La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS INCLINACION DEL TRONCO
Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posición inicial : Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos
mirándose.
Ejercicio en Posición
Cadencia La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial: Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posición
Cadencia La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: EL REMO.
Posición inicial: Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.
Ejercicio en Posición
Cadencia La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
EJERCICIO No. 5 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: FLEXION DE RODILLAS E INCLINACION DEL TRONCO
Posición inicial: Parte de la fundamental, brazos a la altura
de la cintura.
Ejercicio en Posición
Cadencia La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: FLEXION DE BRAZOS.
Posición inicial: Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas
de las manos y la punta de los pies.
Ejercicio en Posición
Cadencia La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: INCLINACIONES LATERALES
DEL TRONCO.
Posición inicial: Pies separados 30 centímetros, brazos
estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar.
Ejercicio en Posición
Cadencia: La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: ROTACION DE LAS
PIERNAS.
Posición inicial :Decúbito dorsal brazos extendidos a los
lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio en Posición
Ejercicio en Posición
Cadencia:
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: FLEXION PROFUNDA DE PIERNAS
Posición inicial : Parte de la fundamental,
brazos a la altura de la cintura
Ejercicio en Posición
Cadencia:
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el
ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.
Posición inicial : Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la
nuca.
Cadencia:
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: TROTE
EN SU LUGAR.
Posición inicial: De pie, brazos en posición de trote.
Ejercicio en Posición
Cadencia: La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA
BASICA SIN ARMAS: FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posición inicial: Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posición
Cadencia : La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
